Ferramentas

Calculadora de TMB

Taxa metabólica basal pela equação de Mifflin-St Jeor, com a Harris-Benedict revisada como segunda referência.

Calculadora de calorias diárias

Quantas calorias comer por dia para manter, emagrecer ou ganhar peso, a partir do seu nível de atividade.

Calculadora de macros

Divide as calorias do dia em gramas de proteína, carboidrato e gordura conforme o objetivo.

Calculadora de proteína por dia

Quantos gramas de proteína comer por dia, do adulto sedentário a quem treina força, e como dividir por refeição.

Calculadora de percentual de gordura

Estimativa com fita métrica pelo método da Marinha dos EUA, com a faixa do resultado e o erro esperado.

Calculadora de pace de corrida

Ritmo por quilômetro e velocidade média a partir da distância e do tempo, com tabela para 5 km, 10 km, meia maratona e maratona.

Calculadora de 1RM

Carga máxima de uma repetição estimada pelas fórmulas de Epley e Brzycki, com a tabela de percentuais.

Zonas de frequência cardíaca

FC máxima por Fox ou Tanaka e as cinco zonas de treino, com o método de Karvonen.

Calculadora de água por dia

Quantos litros beber conforme o peso e o tempo de exercício, com tabela e sinais de hidratação.

Calculadora de peso ideal

Faixa de peso saudável pelo IMC e fórmulas de Devine e Robinson, e o que o peso ideal não mostra.

Quanto cobrar por hora de personal trainer

Preço mínimo da aula e do pacote mensal a partir da renda desejada, dos custos, do imposto e das faltas.

Calculadora de IMC

Calcula o índice e explica por que ele diz pouco sobre quem treina com carga.

Gasto calórico diário

Estimativa de gasto energético a partir do seu nível de atividade, pela fórmula de Mifflin-St Jeor.