O peso ideal para a sua altura é, na prática, uma faixa, não um número único: para adultos, a Organização Mundial da Saúde considera saudável o peso que dá IMC entre 18,5 e 24,9. A calculadora mostra essa faixa e o resultado de duas fórmulas clássicas, Devine e Robinson.
Peso é um dado entre vários. Quem quer entender o que ele significa para o treino pode conversar com um personal trainer com CREF conferido na sua cidade, que avalia composição corporal e não só a balança.
Como o peso ideal é calculado
- Faixa pelo IMC: peso entre 18,5 e 24,9 vezes a altura em metros ao quadrado. É a referência da OMS e a mais usada.
- Devine (1974): homens, 50 kg mais 2,3 kg por polegada acima de 1,52 m; mulheres, 45,5 kg mais 2,3 kg por polegada acima de 1,52 m.
- Robinson (1983): homens, 52 kg mais 1,9 kg por polegada acima de 1,52 m; mulheres, 49 kg mais 1,7 kg por polegada acima de 1,52 m.
As duas fórmulas foram criadas para calcular doses de medicamentos, não para definir metas de corpo. Elas dão valores próximos entre si, mas não consideram massa muscular, idade ou estrutura óssea.
Tabela por altura
| Altura | Faixa pelo IMC | Devine, mulher | Devine, homem |
|---|---|---|---|
| 155 cm | 44,4 a 59,8 kg | 47,9 kg | 52,4 kg |
| 165 cm | 50,4 a 67,8 kg | 56,9 kg | 61,4 kg |
| 175 cm | 56,7 a 76,3 kg | 66,0 kg | 70,5 kg |
| 185 cm | 63,3 a 85,2 kg | 75,0 kg | 79,5 kg |
O que o peso ideal não mostra
Duas pessoas da mesma altura e do mesmo peso podem ter corpos muito diferentes: uma com muita massa muscular e pouca gordura, outra com o oposto. O IMC e as fórmulas tratam as duas igual. Por isso, quem treina com carga pode ficar acima da faixa sem excesso de gordura, como explica a calculadora de IMC. Para olhar a gordura, a calculadora de percentual de gordura usa só uma fita métrica.
Como usar o resultado
Como referência para saber onde o peso atual está em relação à faixa saudável, vale. Como meta única, não: peso saudável varia com idade, composição e história de saúde, e uma meta rígida pode virar fonte de frustração. Se o objetivo é mudar de peso, o ponto de partida é estimar quantas calorias você gasta, o que a calculadora de calorias diárias faz. Em caso de peso muito abaixo ou muito acima da faixa, o médico é quem avalia.
Aviso: a calculadora dá uma estimativa populacional. Ela não substitui avaliação de nutricionista, médico ou profissional de Educação Física, e não deve ser usada para prescrever dieta.
Fontes
- Organização Mundial da Saúde. Classificação do índice de massa corporal em adultos.
- Devine BJ. Gentamicin therapy. Drug Intelligence and Clinical Pharmacy, 1974.
- Robinson JD e colaboradores. Determination of ideal body weight for drug dosage calculations. American Journal of Hospital Pharmacy, 1983.